Jumlah Kebutuhan Kalori Tubuh Per Hari

Untuk menjaga berat badan agar ramping atau tetap stabil, maka perhatikan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Namun, kebutuhan kalori setiap orang ini berbeda-beda tergantung usia, aktivitas, dan berat badan. Rata-rata perempuan menurunkan berat badan dengan cara mengurangi porsi makannya, sayangnya hal ini belum tentu akan berhasil karena jumlah kalori yang disantap tidak dikurangi. Kelebihan kalori akan membuat tubuh Anda menjadi gemuk, dan kekurangan kalori akan membuat Anda sangat kurus bahkan kurang nutrisi. 

"Cara yang paling baik untuk diet adalah mengetahui kebutuhan kalori harian Anda," jelas ahli gizi klinis, D. Ida Gunawan, MS, SpGK dalam acara peluncuran produk camilan beberapa waktu lalu di Jakarta. Ada banyak cara yang bisa digunakan untuk mengetahui berapa kalori yang Anda butuhkan dalam sehari, salah satunya adalah rumus Harris Benedict Equation. Akan tetapi rumus ini tergolong sulit untuk diadaptasi karena terlalu banyak komponen yang harus diperhitungkan di dalamnya.

Menurut Ida ada cara yang lebih mudah untuk menentukan kebutuhan kalori ini. "Komponen yang harus diperhitungkan dalam menentukan kalori ini adalah berat badan ideal, kebutuhan basal, aktivitas fisik yang dilakukan dan juga koreksi usia Anda," tukasnya.
Berikut cara menghitungnya.

1. Tentukan berat badan ideal (BB) 
Langkah awal yang harus diketahui adalah tinggi badan (TB) yang Anda miliki saat ini. Berat badan (BB) ideal bisa diperhitungkan dengan cara: BB Ideal = 0,9 x (TB-100). Ini akan menentukan berapa bobot tubuh yang seharusnya Anda miliki. Para pria biasanya memiliki kelebihan berat badan karena memiliki massa otot yang lebih besar, sedangkan perempuan lebih berat karena massa lemaknya yang lebih tinggi. Contoh : jika Anda adalah seorang perempuan berusia 45 tahun dan memiliki tinggi badan 165 c, maka BB ideal adalah = 0,9 x (165-100) = 58,5 kg.

2. Hitung kebutuhan basal (KB) 
Kebutuhan basal (KB) adalah kebutuhan minimal yang dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan saat tidur atau istirahat. "Ini merupakan kebutuhan energi dan kalori yang paling mendasar untuk menggerakan jantung, paru, usus dan pencernaan saja," jelasnya. Kebutuhan basal laki-laki dan perempuan ini berbeda satu sama lain. KB perempuan = BB Ideal x 25 KKal KB pria = BB Ideal x 30 KKal Contoh : KB = 58,5 x 25 Kkal = 1462,5 Kkal

3. Aktivitas fisik (AF) 
Rata-rata semua orang pasti memiliki aktivitas masing-masing. Asupan kalori tubuh ini juga dipengaruhi oleh aktivitas yang dilakukan. Secara umum ada tiga kategori aktivitas fisik yang dilakukan yaitu ringan, sedang, dan berat. Aktivitas fisik ini dihitung dari total kebutuhan basal.

Aktivitas ringan (10-20 persen) : Menyetir mobil (10 persen), mengajar (20 persen), berjalan (20 persen), kerja kantoran (10 persen), memancing (20 persen), membaca (10 persen).

Aktivitas sedang (20-30 persen) : kerja rumah tangga (20 persen), bersepeda (30 persen), bowling (20 persen), berjalan cepat (30 persen), berkebun (30 persen).

Aktivitas berat (40-50 persen) : aerobik (40 persen), bersepeda mendaki (40 persen), panjat tebing (50 persen), dansa (40 persen), jogging (40 persen), atlit (50 persen).

Jika dalam satu hari Anda banyak beraktivitas, maka kebutuhan aktivitas yang diambil adalah aktivitas yang paling sering dilakukan setiap harinya. Contoh : Jika sehari-hari Anda beraktivitas sebagai ibu rumah tangga maka, aktivitas fisik Anda adalah = 20% x 1462,5 (kebutuhan basal) = 292,5 Kkal.

4. Koreksi usia (KU) 
Usia juga akan mempengaruhi kebutuhan kalori seseorang. Semakin bertambahnya usia, maka kebutuhan kalori dan asupan makanannya pun semakin sedikit. Untuk Anda yang berusia 40-59 tahun, maka koreksi usianya mencapai 5 persen, usia 60-69 tahun maka koreksinya 10 persen, dan usia lebih dari 70 tahun koreksinya 20 persen. Contoh: Jika Anda berusia 45 tahun, maka faktor koreksinya adalah 5 persen. Sehingga koreksi usia Anda adalah = 5 % x 1462,5 Kkal (kebutuhan basal) = 73,125 Kkal.

5. Total kalori yang dibutuhkan (TK) 
Setelah mendapatkan semua komponen yang dibutuhkan, maka total kalori (TK) sehari ini bisa dihitung dengan rumus: TK = KB + AF - KU Contoh : dari perhitungan di atas diperoleh data, BB = 58,5 kg, KB = 1462,5 Kkal, AF = 292,5 Kkal, KU = 73,125 Kkal. Maka kebutuhan kalori per hari adalah TK = 1462,5 + 292.5 -73,125 = 1681,875 Kkal per hari.
"Akan tetapi, kebutuhan kalori ini sebaiknya dibagi dalam enam kali makan," sarannya.

Ingin Tahu Kebutuhan Ideal Tubuh Anda KLIK DISINI

sumber: female.kompas.com

Tiga Cara Diet Yang Populer, Diet Jenis Apa Yang Anda Ingin Lakukan ?

Ada banyak sekali jenis pola makan atau diet dari seluruh dunia. Namun, apakah semua jenis diet bisa berhasil ? Mari kita kupas tiga pola diet berikut ini. Dengan semua tren diet yang terus bermunculan setiap hari, tidak mengherankan jika banyak orang bingung diet mana yang harus diikuti untuk mencapai berat badan yang ideal dan proporsional. Berikut adalah tiga macam diet yang muncul di masyarakat akhir-akhir ini. Berikut penjelasannya.

"The fast diet" 
The fast diet atau diet puasa atau juga disebut dengan 5:2 diet ini menganjurkan Anda hanya memakan 600 kalori selama dua hari, lalu makan apa pun makanan yang Anda sukai pada lima hari berikutnya, seperti pizza, makanan cepat saji, dan lainnya. Tetapi, diet asal Inggris ini sangat tidak masuk akal dan mengandung pesan yang salah. Membatasi kalori yang masuk ke tubuh memang telah terbukti mampu memperpanjang umur dan membantu untuk membalikkan kerusakan tubuh yang disebabkan oleh gula dan makanan olahan. Tetapi, melakukan diet 5:2 bukanlah ide yang baik.

"The fast metabolism diet" 
The fast metabolism diet atau diet metabolisme cepat terfokus pada strategi sederhana untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Haylie Pomroy, penulis diet ini, menyarankan orang-orang untuk tidak memakan makanan olahan, makanan cepat saji, gluten, susu, jagung, kafein, dan alkohol. Ia berfokus pada kualitas makanan, tidak menghitung kalori. Diet ini mengajarkan orang-orang tentang bagaimana tingkat metabolisme berpengaruh terhadap proses pembakaran lemak dan pembentukan otot. Tetapi, perubahan pola makan yang dikonsumsi dari segi protein, lemak, dan karbohidrat akan sedikit susah diterapkan bagi beberapa orang.

"The VB6 diet" 
Diet VB6 atau Vegan before 6pm adalah sebenarnya bukan tentang diet, melainkan memikirkan kembali hubungan Anda dengan makanan. Mark Bittman, penulis program diet ini, menegaskan bahwa ide dasar diet ini adalah dengan menjadi vegan, tidak memakan makanan hewani sebelum jam 6 sore, tetapi kemudian Anda dapat memakan apa pun yang Anda inginkan sesudahnya. Mengurangi makanan yang berasal dari hewan sangat baik untuk berbagai alasan. Bittman menawarkan enam prinsip sederhana untuk meningkatkan kesehatan dan mencegah obesitas, yaitu:
1. Makan lebih banyak buah dan sayuran.
2. Mengurangi makanan produk hewani.
3. Tidak makan makanan cepat saji.
4. Memakan masakan rumah yang terbuat dari bahan-bahan segar.
5. Jangan berfokus pada berat badan, tapi kesehatan.

Jadi, diet jenis apa yang Anda ingin lakukan?

Cara diet sehat silahkan klik disini

WSC BIOLO PELANGSING TUBUH ALAMI

WSC BIOLO Mengandung bahan tumbuh-tumbuhan alami dan ilmu kedokteran dari China yang mengatur cara diet yang sangat aman untuk dikonsumsi, tidak mengandung zat kimia, dan tidak ada efek samping.

Fungsi : Menurunkan berat badan, membentuk tubuh yang ideal, menyehatkan limpa.

Cocok Untuk : Orang dengan berat badan berlebihan.

Aturan Pakai : 1-2 x 1-2 kapsul / hari
Petunjuk Dan Penggunaan Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, harap memperhatikan petunjuk penggunaan WSC Biolo berikut ini.
Cara mengkonsumsi : Minumlah 1- 2 kapsul setiap hari sesudah sarapan pagi, jangan mengkonsumsi lebih dari 2 kapsul. Usahakan minum sebelum makan siang, jangan dikonsumsi pada malam hari. Minum air putih yang banyak. Beri jeda sekitar 30 menit jika Anda juga mengkonsumsi suplemen/vitamin lain.

PERHATIAN !! Yang baru pertama kali, dianjurkan untuk meminumnya secara bertahap dengan mengkonsumsi 1 kapsul terlebih dahulu selama 3 hari untuk penyesuaian, setelah itu lanjutkan dengan dosis normal 2 kapsul. Jika ketika mengkonsumsi Anda merasa pusing, mual, gemetar dan jantung berdebar itu berarti WSC Biolo mulai bekerja dan menjadi dehidrasi. Maka dari itu, sangat dianjurkan untuk minum air putih yang banyak. Perhatikan pola makan, harus tetap 3 kali meskipun dengan porsi kecil agar asam lambung tidak naik. Untuk hasil yang maksimal, kurangi makanan yang mengandung lemak, karbohidrat dan gula. Untuk Ibu Hamil dan menyusui juga remaja berumur dibawah 19 Tahun TIDAK disarankan mengkonsumsi WSC Biolo dikhawatirkan mengganggu proses pertumbuhan. Wanita yang sedang datang bulan agar tidak mengkonsumsi WSC Biolo supaya tidak mengganggu proses peluruhan dinding rahim.
Spesifikasi: 60 cap/botol
Harga: Rp. 220.000,- (harga belum termasuk ongkos kirim)
Hub : Edi Wijaksono Hp 081319341793 / 085230838917 Pin BB 2A706732

Cara Untuk Memperkecil Perut

Hello Sobat Biolo WSC, Bukan Sesuatu yang Awam lagi, Tidak sedikit wanita yang mengeluh karena perutnya yang mulai membuncit. Bahkan hingga membuat percaya diri wanita tersebut menjadi hilang karena memiliki bentuk perut yang tidak ideal. Apabila anda juga mengalami hal yang sama seperti yang diatas, maka cara terbaik adalah dengan menanggulanginya, dan percaya diri kita pun kembali meningkat.

Oleh karena itu, di artikel ini akan di berikan tips – tips bagaimana untuk mengecilkan perut pada wanita. Saya berharap, tulisan ini bisa banyak membantu anda untuk mengatasi berbagai masalah yang disebabkan oleh naiknya berat badan ini.

Berikut ini adalah Beberapa tips mengecilkan perut yang berhasil di rangkum dari berbagai sumber..
Tips – tips ini di bagi menjadi 7 bagian sebagai berikut :

1. Memperlambat proses makan
Sebisa mungkin untuk menghindari makan dengan cepat, karena ada gas dalam usus yang tertahan tidak bisa keluar apabila anda memasukkan makanan dengan cepat sehingga menyebabkan membuncitnya perut. Ketika makan, duduklah, dan kunyah makanan dengan perlahan – lahan. Sebab, makanan yang tidak di kunyah dengan baik, maka jika ada bagian – bagian kecil yang sulit di cerna dan itu bisa menghasilkan gas penyebab dari membuncitnya perut.

2. Mengkonsumsi Serat Yang Tepat
Seperti yang kita ketahui, serat adalah elemen yang sangat penting dalam diet, dan serat juga membantu dalam mencegah pembuncitan, perbanyak konsumsi serat yang banyak mengandung air seperti buah – buahan.

3. Berusaha Sebaik Mungkin Menghindari Sembelit
Sembelit Atau Nyeri pada perut yang biasanya di identikan dengan jarang buang air besar, atau hanya buang air besar sekali dalam seminggu bisa menyebabkan membuncitnya perut. Untuk mengatasi dan mencegah masalah sembelit, sebisa mungkin untuk mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung serat seperti sayuran dan buah – buahan, hal ini guna untuk menghindari fermentasi atau produksi gas yang berlebihan.

4. Perhatikan pengobatan
Sobat Biolo WSC, Perlu anda ketahui Perut yang mengembang juga bisa disebabkan karena efek samping dari mengkonsumsi obat. Obat – obatan seperti aspirin dan kontrasepsi biasanya memberikan efek samping berupa membuncitnya perut dan memicu sembelit.

5. Kurangi Konsumsi Garam
Garam dalam diet bisa membuat tingginya sodium pada cairan tubuh sehingga memperlambat mekanisme dan membuat air susah keluar dari sel tubuh kita. Karena hal ini, perut terasa penuh dan menggelembung.

6. Mengkonsumsi Air Putih
Kalau pembuncitan perut disebabkan karena banyak cairan, sebenarnya anda bisa memperbaiki masalah itu dengan minum air putih lebih banyak. Air putih membantu tubuh kita untuk mencairkan konsentrasi sodium, sehingga air yang awalnya sulit keluar menjadi lebih mudah untuk keluar. Selain itu, air putih juga membantu fungsi empedu menjadi lebih efektif dalam mengeluarkan zat – zat tidak bermanfaat dalam tubuh. Jadi, jangan lupa untuk banyak mengkonsumsi air putih ketika diet, agar bahan – bahan yang sulit di cerna menjadi mudah untuk di cerna dan tidak menyebabkan perut menggelembung.

7. Berolahraga
Memang untuk mengecilkan perut yang buncit tak lepas dari yang namanya olahraga. Olahraga akan memaksa cairan yang menyebabkan membuncitnya perut keluar dan masuk kedalam aliran darah sehingga bisa di keluarkan melalui keringat atau bisa juga di keluarkan melalui urine. Olahraga yang paling disarankan adalah olahraga aerobik.
Demikian 7 tips yang bisa anda manfaatkan dan praktekan untuk diri sendiri maupun berbagi dengan orang lain. Semoga tips – tips tersebut bermanfaat, dan terima kasih sudah membaca.